Весь день за компьютером: гимнастика за 10 минут.

Упражнения для улучшения кровообращения в мозговой области.

1. Исходное положение на стуле, руки свесить, расслабиться. Медленно наклоните голову назад. Считаем до трех, медленно. Затем занимаем исходное положение. Затем медленно наклоняем голову вперед. Считаем до трех и возвращаемся в исходное положение.

2. Исходное положение, сидя на стуле, руки на поясе. Делаем все как в первом упражнении, но голову наклоняем сначала к левому плечу, потом к правому.

3. Можно сидя или стоя. Левую руку заносим за голову и тянемся к правому плечу, поворачиваем голову на лево. Считаем до трех и проделываем все то же самое, но с правой рукой и голову поворачиваем на право.

Каждое упражнение следует проделывать от 3 до 6 раз. Эффект будет незамедлителен. Обещаю!

к содержанию ↑

Упражнения для снятия усталости с кистей рук и плечевого пояса.

1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем вверх. Меняем положения рук, поочередно. Темп выполнения средний.

2. Положение стоя. Руки тыльной стороной кисти прижать к поясу. Свести локти вместе голову наклонить вперед. Локти развести в стороны и пытаться свести за спиной, голову соответственно наклонить назад.

3. Выполнять сидя на стуле. Поднять руки вверх сжимать и разжимать поочередно кисти рук.

Каждое упражнение выполнять от 3 до 6 раз. После выполнения упражнений расслабить руки и встряхнуть несколько раз.

к содержанию ↑

Упражнения для снятия напряжения с туловища.

1. Исходное положение, стоя, руки за голову, ноги чуть шире плеч. Поворачивать таз влево и вправо. Плечевой пояс должен быть неподвижен.

2. Положение аналогично первому упражнению. Тазом делаем круговые вращения почасовой стрелки и против часовой стрелки, поочередно.

Мнение эксперта
Смирнова Екатерина Анатольевна
Врач — терапевт общей категории. Стаж работы — 7 лет. Ежегодно повышает квалификацию в рамках образовательных программ
3. Стойка – ноги врозь. Наклоняемся вперед, правая рука скользит по ногам вниз, а левая вдоль тела поднимается вверх. Далее проделываем то же самое, но меняем положение рук.

Каждое упражнение выполняем от 3 до 6 раз. После выполнения комплекса встряхиваем руки и расслабляемся.

Проделали все упражнения? Как себя чувствуете? Надеюсь, что Вы взбодрились и чувствуете себя намного лучше. Как видите упражнения достаточно простые, и запомнить их не составит труда. А эффект Вы сможете почувствовать после выполнения всех упражнений.

Если Вы действительно заинтересованы данной темой и хотите повысить свою работоспособность и эффективность за компьютером. То необходимо выполнять эти упражнения регулярно. После каждого часа работы делать небольшие перерывы на выполнения данных упражнений. Поверьте, выполнение всех комплексов займет не больше 10 минут.

10 минут – стоимость Моего здоровья!

Да, и чуть не забыл! Внизу страницы есть кнопка «хочу знать больше». Нажав на кнопку, вы перейдете на сайт с подробной информацией, по данной теме.

Здоровья и успехов! До встречи в следующих статьях!

Тем, у кого сидячая работа перед монитором, полезно будет знать специальный комплекс упражнений для снятия усталости от длительного пребывания за компьютером. Потратив всего 7–10 минут в день, вы почувствуете себя обновлённым и наладите работу всего организма.

к содержанию ↑

Вред от длительной сидячей работы

Когда мы длительно пребываем в одном положении, происходят застойные процессы. Кровь менее интенсивно передвигается по сосудам.

А значит, органы и системы недополучают питания, кислорода. В первую очередь страдает позвоночник.

Причём все его отделы — поясничный, грудной, шейный. Как результат, происходят мышечные зажимы, спазмы и пр.

А от позвоночного столба уже болеют внутренние органы.

Чтобы немного разогнать кровь, снять спазм с мышц, улучшить кровоснабжение мозга, глаз и других органов, важно регулярно двигаться. Но выполняя специальный комплекс упражнений, вы ещё и дополнительно укрепите мышцы шеи, спины, рук, ног.

О сидячем образе жизни

к содержанию ↑

Упражнения на расслабление

Мнение эксперта
Смирнова Екатерина Анатольевна
Врач — терапевт общей категории. Стаж работы — 7 лет. Ежегодно повышает квалификацию в рамках образовательных программ
Те, кто долго сидят за компьютером, держат в напряжении спину, шею, руки. Поэтому будем расслабляться с помощью специального комплекса упражнений. Сделайте следующее, не вставая с рабочего места:
  • Обопритесь о спинку стула. Аккуратно наклоните голову вправо, затем влево. Сделайте наклоны вперёд и назад. Медленно, без резких движений, повращайте головой по кругу влево, а потом вправо. Упражнение выполняйте с закрытыми глазами.

  • Теперь будем разрабатывать плечевой пояс. Аккуратно подымайте и опускайте плечи, стараясь напрячь их верхней и нижней точках. Сделайте 10 подходов.

  • Теперь выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперёд.

  • Сидя ровно на стуле, сделайте ещё одно упражнение. Обопритесь стопами о пол, затем перекатывайте их с носка на пятку. Таким образом вы разгоните кровь в нижних конечностях.

к содержанию ↑

Снимаем напряжения с кистей рук

Руки не менее спины страдают от длительного статического напряжения. А это неизбежно, когда ладонь постоянно пребывает на компьютерной мышке. Следующие упражнения помогут снять усталость с кистей и рук:

  • Обе руки вытяните вперёд и начните сжимать, разжимать пальцы. Сначала действуйте медленно, но постепенно ускоряйте темп.

  • Сделайте вращения кистями рук вправо и влево. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

  • Потрясите кистями рук, опустив их вниз. Повторите то же самое, подняв руки вверх.
к содержанию ↑

Если вы работаете дома

Если вы находитесь в домашних условиях, то можете позволить себе сделать углубленный комплекс упражнений, позволяющий снять усталость со спины и всего тела. В этом случае придётся заниматься на полу. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогают вытянуть позвоночник и улучшить кровообращение в нём.

  • Станьте на пол, на четвереньки. Выполняйте известное упражнение кошка. Выгибайте спину наружу насколько можете, а затем прогибайте её в пояснице. Упражнение выполняется медленно. Вы не должны чувствовать болевых ощущений.

  • Теперь ложитесь на пол на спину и потяните колени к груди. Охватите их руками. Так называемая поза эмбриона помогает снять напряжение в пояснице. Полежите так пару минут.

  • Если подобная паза эмбриона не вызывает у вас дискомфорта, попробуйте поперекатываться в ней на полу. Как бы качайтесь на спине вперёд-назад. Тем самым вы улучшаете кровоснабжение позвоночника и спины.

  • Теперь, лёжа на спине, потяните колени к груди и медленно отведите их в правую сторону. Руки при этом раскинутых сторону, а верхняя часть туловища и голова стремятся повернуться влево. Таким образом вы вытягиваете позвоночник. Полежите в таком положении 30–70 секунд. Повторите упражнения на левую сторону.

  • В лежачем положении повращайте стопами. Таким образом вы разгрузите ноги и улучшите отток крови от нижних конечностей к сердцу.
  • Напоследок хорошенько вытянитесь на полу. Руки тяните вверх, ноги в обратном направлении. Представьте, что вас растягивают на полу. Действуйте медленно. Нигде ничего не должно болеть.
к содержанию ↑

Заботимся о глазах

Не только тело и руки, ноги страдают от длительного сидячего положения. Глаза, которые постоянно смотрит в одну точку, также мучаются от недостатка кровоснабжения. Чтобы немного потренировать мышцы глаз и улучшить кровоснабжение органов зрения, сделайте следующую разминку:

  • Несколько раз сильно зажмурьте и раскройте глаза.
  • Затем 15 раз поводите глазами и стороны в сторону, слева направо. Действуйте не спеша. Вы должны прочувствовать, как напрягаются глаза. Это работают мышцы органов зрения. А значит, улучшается приток крови к ним.

Для глаз

  • Теперь повторите движение глазами, но уже сверху вниз.
  • То же самое проделайте по диагонали.
  • Следующее упражнение – круговые вращения глазами. Они также помогают хорошо снабдить кровью все мышцы органов зрения.
  • Теперь сводим глаза к переносице и задерживаем их в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 10 раз.
  • Сведение глаз к кончику носа. Здесь также стоит задерживаться в конечном положении по несколько секунд. Повторите 10 раз.
  • Глазами виртуально повторите расположение цифр на циферблате часов. Двигайтесь так, будто ваши глаза – это стрелка часов. Повторите движение глазами по часовой стрелке и против неё.
  • И наконец потренируйте глаза, смещая фокус зрения с максимально близкой точки на максимально далёкую точку. Для этого можно взять перед собой карандаш и сначала смотреть на его кончик, а затем переводить взгляд на предметы, расположенные далеко за окном. Фокусируйте таким образом взгляд до 10 раз.

  • В конце гимнастики посмотрите на что-то зеленое. Этот цвет расслабляет мышцы глаз.
  • И наконец, прикройте глаза, побудьте в таком положении пару минут.

Такой комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером потребует от вас не более 15 минут. Зато потом вы сможете продолжить полноценно трудиться. И не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

А как Вы боретесь с усталостью, работая за компьютером?

к содержанию ↑

Сидячий образ жизни – не помеха здоровью и красоте

Если основную часть дня ты проводишь перед монитором, работая, а к вечеру чувствуешь усталость во всем теле и понижение зрения, эта статья для тебя.

Долгосрочное пребывание за компьютером утомляет глаза, шею, спину и даже пальцы. От постоянного сидения возникают тянущие боли в области шеи, хруст при наклонах и поворотах туловища, сколиоз, защемление нервов.

Разработанные специалистами упражнения для спины – это отличная профилактика заболеваний позвоночника и основа красивой осанки и бюста . А тренировочный комплекс для глаз поможет сохранить зрение и избежать сухости глазного яблока.

Упражнения для работающих за компьютером, которые можно выполнять, не вставая с места

  1. Сидя на стуле, обопрись о его спинку. Заведи руки за голову, сделай вдох и 3-5 раз сильно прогнись назад. Сделай выдох.
  2. Медленно поднимай и опускай плечи.
  3. Медленно повращай головой вправо и влево.
  4. Потянись, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
  5. Наклоняйся в стороны, касаясь руками пола.
  6. Попеременно поднимай согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Упражнения для снятия усталости за компьютером

  1. Подними руки вверх, схватившись вместе. Делай наклоны корпуса влево и право хотя бы 10 раз.
  2. Сцепи пальцы за головой. Совершай наклоны в стороны: вперед и назад поочередно.
  3. Присядь на стул, спину при этом держи ровно. Затем совершай круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

  1. Для разминки: плотно закрой глаза и с силой зажмурься на несколько секунд. Открой глаза и не моргай секунд 5–10.
  2. Выполняй горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
  3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.
  4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.
  6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднеси палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

  1. Посмотри вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставь палец (карандаш) на расстоянии 25–30 см от глаз, смотри на него 3–5 секунд. Опусти руку, снова посмотри вдаль. Повторить 10–12 раз.
  2. Прикрепи на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводи взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.
Вариант: Подойди к окну, внимательно посмотри на близкую, хорошо видимую, деталь, затем направь взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.
  1. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуй «восьмёрку». Повторить 5–7 раз.
  2. Смотри 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведи руку вправо, при этом следи за пальцем, не поворачивая головы. То же выполни левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.
  3. Часто поморгай глазами.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

к содержанию ↑

Гимнастика на каждый день.

Юлиана Шведченко, инструктор йоги, пилатеса, детского фитнеса, методист-преподаватель Высшей школы фитнеса и бодибилдинга рекомендует выполнять данную гимнастику в течение 5-10 минут каждые 2-3 часа. Гимнастика не займет много времени, зато позволит сохранить здоровье позвоночника.

Ее можно выполнять в любое время, когда вы сидите за компьютером, не отходя от рабочего места.

Упражнение 2. «Кошка – корова».

Это упражнение полезно для расслабления мышц спины и возвращения позвонков в их исходные позиции. Раскрывая грудную клетку, вы позволяете мышцам получить кислород, что позволяет снять напряжение и придает бодрости.

Сядьте ровно, положите руки на колени. На вдохе вытягивайте грудной отдел вперед, прогибая позвоночник, сводите и разводите плечи.

Макушка направлена в потолок. На выдохе округляйте спину, вытягивая плечи вперед, макушкой тянитесь к коленям.

Повторите 8-10 раз.

Автор статьи
Смирнова Екатерина Анатольевна
Врач — терапевт общей категории. Стаж работы — 7 лет. Ежегодно повышает квалификацию в рамках образовательных программ
Следующая
ЛекарстваКогда меняются глаза у новорожденных детей

Добавить комментарий