Упражнения для глаз при работе с компьютером статья по зож на тему

Почему глаза устают за компьютером

Работа с гаджетами сопряжена с большим напряжением: умственным, физическим и эмоциональным. Глаза не являются исключением. Изображение на компьютере состоит из множества мерцающих точек – пикселей. Мы не можем различить их взглядом, но глаза вынуждены больше напрягаться и приспосабливать аккомодацию под постоянное мерцание этих объектов.

В результате развивается спазм аккомодации, выражающийся в зрительном напряжении. Структуры глаза (мышцы, связки, которые поддерживают и меняют кривизну хрусталика) эволюционно не приспособлены к такому напряжению, поэтому быстро «изнашиваются» и ухудшают свою эластичность, тонус, развивается снижение зрения.

Еще одним фактором, который влияет на напряжение зрения, является четкость и яркость изображения. Файлы на экране имеют разное качество, а, значит, глаза вынуждены «подстраиваться» и фокусироваться с большей сложностью на таких объектах.

Неправильное положение во время работы и недостаток освещения усугубляют проблему, вызывая еще большее падение зрения.

Работа за компьютером также вызывает спазм в мышцах шеи, что ухудшает сосудистое питание тканей головы, а, значит, и глазного яблока. Развитие со временем таких проблем, как остеохондроз, шейный кифоз значительно усугубляет проблему, ускоряя процесс снижения зрения.

к содержанию ↑

Симптомы раздражения

Если у вас после компьютера появляются следующие симптомы, то можно говорить о выраженном негативном влиянии такой работы:

  • сухость и жжение в глазах;
  • мелкие кровоизлияния;
  • боль, дискомфорт;
  • напряжение глазных яблок;
  • нечеткость зрения, двоение перед глазами;
  • сильная головная боль с иррадиацией в глаза;
  • ухудшение зрения, необходимость коррекции линзами в очках или контактных линзах.
Эти симптомы говорят о развитии конъюнктивита и спазма аккомодации с возможной миопией. Для точного диагноза следует пройти обследование у офтальмолога и определить остроту зрения.

У лиц в возрасте постоянная работа за компьютером может вызвать повышение внутриглазного давления и приступы глаукомы. Они проявляются интенсивной болью, твердостью глазных яблок. Такие ситуации требуют немедленной медицинской помощи.

В остальных случаях для снижения нагрузки следует делать гимнастику для глаз, а так же для шеи при работе за компьютером.

к содержанию ↑

Почему важно делать гимнастику для глаз

Гимнастика для глаз помогает тренировать глазные мышцы, увеличивая их силу. Эти мышцы от природы довольно слабые, но именно они формируют тонус глазного яблока, а также участвуют в приспособлении глаза видеть вдаль и вблизь, в фокусировке и аккомодации.

Мышцы глаза делятся на поперечно-полосатые и гладкие. Поперечно-полосатые управляются нашей волей: так мы двигаем глазами по сторонам, а гладкие участвуют в изменении кривизны хрусталика, сокращении внутриглазных соединительнотканных структур.

Спазм этих мышц проявляется в симптомах снижения и ухудшения зрения. А гимнастика действует как спортзал: восстанавливает структуру, увеличивает эластичность и укрепляет мышечные волокна. Налаживается более активное кровообращение: устраняются гипоксические последствия чрезмерной нагрузки.

Уже после первого сеанса гимнастики можно ощутить облегчение зрения, а регулярные занятия помогут улучшить зрение.

Кроме пользы для здоровья и зрения, гимнастика и массаж для глаз – это процедуры для красоты наших глаз, от отечности, от мешков под глазами и нависшего века. Никакие кремы, патчи, сыворотки так не помогут для красоты и свежести глаз, как правильно подобранная гимнастика, отдых и массаж.

Если вы будете систематически делать эти процедуры, вы избавитесь от морщинок и спазмов, ваши глаза откроются, станут распахнутыми и более молодыми, верхнее веко подтянется. Более детально про гимнастику от отеков и нависшего века я писала отдельную статью.

к содержанию ↑

Варианты упражнений

Утром и в перерывах между работой можно делать следующие упражнения:

  1. Шторки: быстро и без усилия моргайте в течение 2 минут, таким образом усиливается кровообращение.
  2. Окно: поставьте точку на окне, сфокусируйте на несколько секунд внимание на точке, а затем посмотрите вдаль и снова на точку, повторите так несколько раз.
  3. Открытие глаз: зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте широко, повторите упражнение 8-10 раз, укрепляются мышцы и усиливается кровоток одновременно.
  4. Массаж водой: ополосните глаза горячей, а затем холодной водой, повторите несколько раз. Можно прикладывать к глазам тряпочки, смоченные холодной и горячей водой попеременно.
  5. Рисунок: представьте себе какой-нибудь силуэт человека и животного, закройте глаза и нарисуйте движениями глаз представленный силуэт.

Популярной является методика «рисование». Для этого нужно глазами рисовать в пространстве разные фигуры:

  • смотрите вверх и вниз с большой амплитудой;
  • нарисуйте в пространстве круг сначала в одну сторону, затем в другую;
  • начертите в пространстве квадрат;
  • нарисуйте в воздухе бантик;
  • начертите букву S;
  • начертите дуги по вертикали по часовой стрелке, а затем против часовой;
  • начертите в воздухе прямоугольник и соедините углы диагоналями, переводите взгляд из одного угла в другой.

Для тренировки аккомодации и фокусировки полезно делать упражнения на даль и близь: поставьте перед собой указательный палец прямо перед носом, нужно внимательно посмотреть на кончик, а затем отодвинуть руку от себя и перевести взгляд на ноготь, после этого на отдаленную точку в пространстве. Затем посмотреть на палец вблизи, на удалении и в пространстве.

Через минуту таких упражнений следует поменять последовательность: вблизи, в пространстве, на вытянутую руку, снова в пространство и вблизь. Такая гимнастика поможет расслабить зрение и аккомодацию.

к содержанию ↑

Восстановление глаз по Бейтсу

Офтальмолог Уильям Бейтс разработал эффективную методику восстановления зрения и снятия напряжения. Он считал, что большинство проблем с этим органом чувств так или иначе связано с мышечной деятельностью глаза. А, значит, упражнения на эти группы помогут наладить зрение.

Мнение эксперта
Давыдова Людмила Сергеевна
Терапевт с 13-летним стажем. Специализируется на диагностике, профилактике и лечении внутренних болезней терапевтического и гастроэнтерологического профиля в рамках клиники
Вторым компонентом терапии Бейтс считал психическую усталость головного мозга от зрительной информации. Вот некоторые из его упражнений. Они хорошо подходят как для работающих за компьютером, так и просто для людей, желающих улучшить остроту зрения.
к содержанию ↑

Табличка с надписью

Нужно напечатать маленькую таблицу со строками, которая будет выглядеть так:

Американского врача-офтальмолога У. Бейтса

Это надежда для тех, кто желает иметь отличное зрение.

Таблицу следует напечатать шрифтом Times New Romans 14 размера, соблюдая абзацы в строках. Для тренировки следует приблизить бумагу к кончику носа и внимательно прочесть, обводя взглядом каждую букву, затем отодвинуть лист на вытянутую руку и прочесть на удалении, повторить процедуру несколько раз.

После этого нужно закрыть глаза и кончиком носа воспроизвести в воображении все надписи, четком следуя отступам и абзацам. После открытия глаза можно почувствовать облегчение и улучшение остроты зрения уже после первого применения.

к содержанию ↑

Пальминг

Упражнение заключается в закрывании глаз ладонями. Нужно разогреть поверхность ладоней, потерев руки друг о друга, затем упереть локти в стол и положить ладони на закрытые глаза. Руки держат до тех пор, пока перед закрытыми глазами не исчезнут все вспышки и пятна, а фон не станет черным.

После этого упражнения наступает значительное расслабление зрения, поэтому его следует делать вечером после окончания работы.

Во время пальминга следует представлять какое-то приятное для вас место: спокойный берег моря или лес. Это позволит снять психическое напряжение, которое, по мнению ученого, занимает второе место после напряжения мышц в усталости глаз от работы. Для сидящих за компьютером более двух часов это лучший способ расслабить зрение после рабочего дня.

к содержанию ↑

Представление

Для этого упражнения понадобится таблица Сивцева. Ее следует расположить в 5 метрах от пациента. Нужно сфокусироваться на самой маленькой различимой букве и запомнить, как она выглядит. Затем нужно закрыть глаза и представить себе эту букву, полностью окрасив ее в черный цвет.

Такое представление должно занимать не менее 10 секунд. После этого глаза открываются, взгляд снова переводится на таблицу в поисках новой буквы. Упражнение можно делать 1-3 минуты. В качестве объекта для представления можно использовать любой другой предмет. Важно закрыть глаза и нарисовать его перед собой в черном цвете.

к содержанию ↑

Перемещение

Для этого варианта гимнастики Бейтса также понадобится таблица Сивцева. Можно использовать настенный календарь, если таблицы нет под рукой. Нужно зафиксировать взгляд перед собой на большой букве или символе в первом ряду, а затем быстро переместить взгляд на следующую строку.

Так нужно «спуститься» в низ таблицы и снова взглянуть на первую букву. После этого нужно перемещать взгляд с одного символа на другой в быстром темпе.

Такое упражнение хорошо помогает от усталости глаз, расслабляя зрение.

Еще немного полезной гимнастики от врачей и наглядный пример у видео!

к содержанию ↑

Как правильно пользоваться компьютером без вреда для глаз

Лучшее лечение – это профилактика! Чтобы компьютер не вредил здоровью, а глаза были распахнутыми, без отеков и мешков, нужно соблюдать простые рекомендации:

  • работать не более 2-3 часов в сутки по возможности;
  • каждый час соблюдать зрительный покой в течение 10 минут – смотреть в окно или беседовать с коллегами;
  • пользоваться специальными очками для работы за компьютером;
  • использовать увлажняющие капли при длительной работе;
  • сидеть за хорошо освещенным местом;
  • от уровня глаз до экрана должно быть не менее 30 сантиметров, спину нужно держать прямо, а локти опустить со стола, оставив на поверхности предплечья;
  • настроить среднюю яркость изображения за компьютером;
  • при работе с текстовыми документами использовать шрифт не менее 14.

Зрительные упражнения для улучшения тонуса глазных мышц полезны для тех, кто часто сидит за компьютером. Такая нагрузка может вызвать неприятные симптомы раздражения и даже ухудшения зрения. Для улучшения работы этого важнейшего органа чувств следует заниматься гимнастикой для глаз.

Ее нужно проводить регулярно, делая перерывы в работе за компьютером. Для снятия напряжения следует делать упражнения и после нагрузки, чтобы снизить спазм работающих мышц.

Кроме круговой мышци глаза и мышц шеи, от постоянного сидячего напряженного положения за компьютером страдают и мышци спины, портится осанка. Полезно хоть иногда делать упражнения на расслабления спины и поддержании правильной осанки.

До встречи в моем блоге! Следите за обновлениями, подписывайтесь и приглашайте друзей!

Комплекс упражнений для глаз профессора Э.А. Аветисова предназначается для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных предметов.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере: упражнения

Зарядка для глаз при работе на компьютере способна творить настоящие чудеса. В этом легко убедиться — достаточно выделить для выполнения следующих упражнений несколько минут в день.

частое моргание в течение 2-х минут улучшает внутриглазное кровообращение;

сведение глаз к переносице. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии.

Проделайте то же самое в противоположном направлении;
«велотренажер». Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо — влево, вверх — вниз, по кругу, восьмеркой.

Мнение эксперта
Давыдова Людмила Сергеевна
Терапевт с 13-летним стажем. Специализируется на диагностике, профилактике и лечении внутренних болезней терапевтического и гастроэнтерологического профиля в рамках клиники
Такая гимнастика для глаз при работе на компьютере укрепляет глазные мышцы. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по вашему желанию;

зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз.

Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение;
тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2-х секунд. Простая, но эффективная зарядка для глаз при работе на компьютере улучшает отток внутриглазной жидкости;
встаньте возле окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на оконном стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево).

Повторите 10 раз;

закройте глаза и медленно перемещайте глазными яблоками вверх-вниз. Повторите 5 раз;

«рисуем в воздухе» или гимнастика для глаз при работе на компьютере для любителей творчества. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

Выполнять все без исключения перечисленные упражнения не обязательно. Зарядка для глаз при работе на компьютере может состоять только из тех, которые пришлись вам по душе больше всего. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере: важные моменты

после каждого упражнения следует посидеть с закрытыми глазами в течение минуты;
зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
следите за движениями — амплитуда должна быть максимальной;
при работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае — через каждый час.

Зарядка для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс в результате научных экспериментов выявил, что львиная доля проблем со зрением возникает в результате неосознанного напряжения глаз. Разработанная им гимнастика для глаз при работе на компьютере поможет снять симптомы усталости.
сядьте за стол, обопритесь на локти.

Расслабьте запястья, кисти и пальцы рук. Согрейте ладони, потерев, их друг о друга;

закройте глаза ладонями, пальцы должны пересекаться на лбу. Сильно надавливать нет необходимости — ладони должны накрывать веки подобно куполу;
почувствуйте темноту — погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

Зарядка для глаз при работе на компьютере по методу Бейтса учит не только расслабляться, но и чувствовать неосязаемое. Немаловажно отметить, что такая гимнастика устраняет следы утомления от работы на компьютере и восстанавливает зрение;

представьте темные воды озера или завораживающее полотно ночного неба. Постарайтесь погрузиться в эту темноту с головой, проникнуть в самый центр окружающей ночи.

Через некоторое время необычная зарядка вызовет в вашем воображении образы, виденные ранее, — сопротивляться этому не нужно;
уберите руки от век и ощутите разность в температуре и яркости. Зажмурьтесь и откройте глаза.

Просто, не правда ли? Зато результаты впечатляют — гимнастика для глаз при работе на компьютере от знаменитого офтальмолога научит расслаблять глазные мышцы и вернет способность видеть четко, ярко и образно.

Нельзя не сказать о том, что при многочисленных плюсах зарядка для глаз при работе на компьютере должна быть дополнена и другими мерами поддержания зрения. Это и грамотное обустройство рабочей области, и продуманное освещение, и ношение специальных очков с желто-коричневой тонировкой, и правильное питание.

Пусть гимнастика для глаз при работе на компьютере станет вашей привычкой, и тогда беспокоиться о здоровье не придется — оно будет безупречным!

Известный специалист по детским глазным болезням профессор Э. С. Аветисов и его коллеги предложили специальную гимнастику для глаз. Упражнения очень просты. Они помогают сохранить хорошее зрение всем школьникам, но особенно полезны для детей с близорукостью. Гимнастика способствует приостановлению или замедлению ухудшения зрения.

Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровоснабжения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя. Нужно крепко зажмуриться на 3-5 секунд (считать медленно до 5-7). Затем открыть глаза на такое же время. Повторить 6-8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1-2 минуты.

Гимнастика для глаз
Основным способом разгрузки глаз и сохранения зрения является все-таки гимнастика. Существует большое количество упражнений, которые можно легко выполнять, не привлекая внимания коллег.

Большинство из них не заметит, что вы отвлеклись на зарядку. Эти упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя.

Помимо того, что такая гимнастика тренирует мышцы глаз, она также укрепляет и весь организм в целом. Итак, рассмотрим некоторые из возможных упражнений.

Напомним, что каждое упражнение нужно выполнять спокойно, размеренно.

Упражнение «Бабочка»: выполняем частые хлопки ресницами (моргаем) в течение 2 минут.
Крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, открываем их на 3-5 секунд. Число повторов – 7 раз. Выполняем медленно. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.

Рисуем глазами буквы. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты. Если глаза открыты, обращаем внимание на окружающие предметы. Упражнение укрепляет глазные мышцы.

к содержанию ↑

Скачать:

Вложение Размер
upr_dlya_glaz_pri_rabote_s_kompyuterom.doc 40.5 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения для глаз при работе с компьютером

Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и откинувшись на спинку стула; кисти рук – на бедрах.

Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа.

Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Поверните кисти пальцами вперед.

Опустите руки и потрясите расслабленными кистями. Руки согните в локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередные щелчки пальцами, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке

Мнение эксперта
Давыдова Людмила Сергеевна
Терапевт с 13-летним стажем. Специализируется на диагностике, профилактике и лечении внутренних болезней терапевтического и гастроэнтерологического профиля в рамках клиники
Наклоните голову к груди и затем слегка отклоните назад. Темп медленный. · Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Переведите взгляд на кончик носа и задержать на 3-5 секунд.

Медленно сделайте круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Выполните самомассаж затылочной части головы и шеи подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями. ·

«Упражнения для расслабления глазных мышц после работы за компьютером»

1. Закрыть глаза, не жмурясь. Вращать глазными яблоками по кругу — влево, вверх, вправо, вниз.

2. Глазами «рисовать» латинскую букву «V»: посмотреть вверх влево, вниз, вверх вправо, вниз.

4. Тремя пальцами помассировать глазные яблоки (глаза закрыты!).

6.Примерно 30секунд быстро моргать, затем столько же смотреть, не мигая.

Упражнения для глаз при работе с компьютером

  • На счет 1-4 закрыть глаза с напряжением, на счет 1-6 раскрыть глаза.
  • Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6.
  • Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6.
  • «Метка на стекле»: переводить взгляд с метки на стекле окна (красный кружок диаметром 3-5 мм) на выбранный предмет вдали за окном.
  • Перемещать взгляд по траекториям, изображенным на больших плакатах: по восьмерке, по часовой стрелке и против.
Упражнения выбираются по желанию, каждое из них повторяется 4-5 раз. Общая длительность упражнений должна равняться 2 минутам. Зрительная гимнастика поможет восстановить функциональное состояние аккомодационного аппарата глаза и предупредить его переутомление.
  1. Плотно сомкните веки на 5 сек., затем широко откройте их на такое же время, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.
  2. Сосредоточьте взгляд на отдаленном предмете, затем переведите его на кончик носа. Повторите 4-6 раз.
  3. Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2-4 раза.

Посмотрите на верхний левый угол стены вашей комнаты, переведите взгляд на кончик носа, а затем на верхний правый угол стены и снова на кончик носа. Повторите.

1.Стоя или сидя поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха. Повторите не менее 10 раз 2.Стоя сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую по 7-10 раз. 3.Сделайте 7-8 резких рывков назад согнутыми в локтях руками.

4. Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно сгибайте в колене то правую, то левую ногу, перенося на неё центр тяжести.

  1. Сидя, вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и поднимите ноги вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.
  2. Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными ногами по 7-10 раз.
  3. Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми ногами.
  4. Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на низкую скамеечку и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу в течение 8-10 сек. То же сделайте на другой ноге.
  5. 5-6 раз.
  1. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 сек.
  2. Сделайте маховые движения расслабленными руками вперед и назад. Повторите 7-10 раз.
  3. Пошевелите раздвинутыми пальцами во всех направлениях, а затем разомните пальцами левой руки кисть правой, и наоборот.
  4. Прижмите локти к туловищу, поочередно сгибайте руки в локтях и расслабленными кистями ударяйте себя по плечам 7-10 раз.
  • Исходное положение (и.п.): ноги врозь, руки вдоль туловища. На счет 1-2 – встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками, на счет 3-4 – руки дугами в стороны вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
  • И.п. – ноги врозь, руки вперед; на счет 1 – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину; на счет 2 – о.с.; на счет 3-4 – то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
  • И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища; на счет 1 согнуть правую ногу и обхватив голень руками, притянуть ногу к животу; на счет 2 – приставить ногу, руки вверх наружу; на счет 3-4 – то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

Гимнастика за компьютером во время перерывов необходима всем, кто долгое время проводит за монитором. Упражнения для спины и позвоночника подойдут всем желающим на пути к здоровью.

Находясь долгое время без движения, вы со временем приобретаете проблемы со здоровьем. Это может быть ухудшение зрения, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником и сердцем.

Работа за компьютером в офисе или дома так вошла в нашу современную жизнь, что человек уже не представляет свою жизнь без Интернета, а ведь еще недавно было по-другому. Делая зарядку за компьютером вы обезопасите себя от многих заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

к содержанию ↑

Гимнастика сидя за компьютером

Для спины грудного и шейного отдела

  1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Отведи прямую правую руку в сторону, разверни корпус, провожая ладонь взглядом – вздох, положи руку снова на колено – выдох. Затем повтори движение левой рукой. Упражнение активизирует дыхание и включает группы мышц грудного и шейного отдела, которые больше всего напряжены.

Для улучшения периферического кровообращения

  1. Исходное положение то же. Согни руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподними над полом и потяни на себя. Опуская руки в исходное положение, приподними пятки над полом, сделай перекат с пяток на носки.
  2. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях, Согните ногу, обхватив колено руками, подтяни колено к животу, затем выпрями ногу вперед и опусти на пол.
  3. Согнутую в колене ногу отставь в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение. При этом улучшается кровообращение в органах малого таза и препятствует застою крови.
к содержанию ↑

Для суставов

  1. Исходное положение – руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затекшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.
  2. Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируй ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.
  3. Ноги выпрямлены, опора на пятки. Подними ноги и разведи их в стороны, описывая круг над полом или по полу. Тренируется мышца брюшного пресса и увеличивается приток крови к органам малого таза.
к содержанию ↑

Причины усталости глаз от компьютера

При продолжительном использовании компьютера оказывается следующее негативное влияние на органы зрения:

  • концентрация взгляда на ближнем предмете, что значительно повышает риск спазма аккомодации;
  • частое мелькание изображения, которое напрягает глаза;
  • неправильные настройки яркости и контрастности на мониторе компьютера способствуют чрезмерно яркому свечению;
  • продолжительное свечение, вызывающее сильное напряжение глаз, негативное влияние значительно увеличивается, если монитор просматривается без освещения помещения.

Все эти факторы могут привести к различным осложнениям. Поэтому следует правильно использовать компьютер, чтобы снизить нагрузку.

к содержанию ↑

Правила работы за компьютером

При использовании компьютера необходимо ежедневно выполнять ряд важных правил:

  • правильное положение тела, когда спина и голова человека не искривлены;
  • расстояние до монитора должно быть не менее 50 см;
  • периодический отдых без применения компьютера, если он используется в течение всего дня или более 2 часов;
  • правильная настройка яркости и контрастности монитора, которые должны сочетаться с освещением помещения;
  • ограничение работы за компьютером по возможности.

Мнение эксперта
Давыдова Людмила Сергеевна
Терапевт с 13-летним стажем. Специализируется на диагностике, профилактике и лечении внутренних болезней терапевтического и гастроэнтерологического профиля в рамках клиники
Несмотря на правильность выполнения всех действий, может появиться напряжение глаз. Устраняется такое состояние с помощью гимнастики для глаз.
к содержанию ↑

Разминка глазных мышц перед выполнением упражнений

Перед применением гимнастики для глаз необходимо размять мышцы шеи, чтобы улучшился кровоток к глазным яблокам . Для этого выполняют круговые движения, затем повороты влево-вправо, назад-вперед.

После этого можно часто поморгать, чтобы кровь начала циркулировать по сосудам. Это подготовит глазные яблоки, заставит работать глазодвигательные мышцы.
к содержанию ↑

Полезное видео

Разминка для глаз предупреждает развитие многих заболеваний, если ее делать постоянно. Чтобы избежать проблем со зрением или вылечить глазные заболевания, врачи рекомендуют проводить подобную разминку.
Для этого нужно разобраться в том, как делать эти эффективные упражнения, подобрать соответствующую программу и регулярно её выполнять.

к содержанию ↑

Разминка для глаз для детей

Разминка для глаз — это комплекс упражнений, которые выполняют для избавления от проблем со зрением, профилактики или расслабления после повышенных нагрузок.
  • выполняйте упражнения, включающие в работу шейный отдел и плечи;
  • проводите разминку глаз через каждый час работы на компьютере, чтения книг, просмотра телевизора и т.п.;
  • исключите работу на компьютере в помещении с плохим освещением;
  • снизьте яркость экрана до минимального значения: это оптимальный режим: глаза будут уставать медленнее;
  • читая книгу, моргайте после каждой строчки, это улучшает кровообращение в глазах.
  • зажмурьтесь и считайте до 5, после широко откройте глаза и затем вновь закройте под счёт, это благоприятно повлияет на кровообращение в глазах;
  • моргните около 100 раз, так вы улучшите увлажнение и кровоток в глазах;
  • выполните круговые движения глазами: 10 раз по часовой стрелке и 10 в обратном направлении;
  • у окна 5 минут рассматривайте удалённые объекты, затем 3 минуты — близлежащие;
  • в конце выполняется пальминг.

Техника выполнения пальминга такова. Разотрите ладони друг о друга. Почувствовав тепло, накройте глаза ладонями: сомкнутые пальцы должны лечь крест-накрест, а края ладоней плотно прилегать к носу. Между ладонями и глазами создайте небольшое пространство.

Разминку следует проводить 2-3 раза ежедневно.

  • снять очки;
  • проводите разминку в расслабленном и спокойном состоянии, снимите напряжение с плеч и опустите их;
  • контролируйте дыхание: дышите ровно, с глубокими вдохами и выдохами.
к содержанию ↑

Методы улучшения зрения

Выполняя разминку для глаз для улучшения зрения три раза в день, можно не только улучшить зрение, но иизбавиться от перенапряжения и дискомфорта в глазах. Перед началом разминки расслабьтесь: переместитесь в спокойную обстановку, успокойте дыхание, разомните плечи и спину.

Упражнения окажут положительный эффект в следующих направлениях:

  • благоприятно повлияют на кровоток в глазах, питание тканей и обменные процессы;
  • улучшат аккомодацию хрусталика;
  • снизят перегрузку мышц, отвечающих за движение глаз, поддержат в тонусе мышечную систему;
  • укрепят мышцы шейного отдела;
  • улучшат способность к фокусировке.

Разминка противопоказана при восстановлении после хирургических вмешательств на глазах или сложных травмах.

Чтобы гимнастика дала результат, минимизируйте факторы, оказывающие негативное влияние:

  • перейдите на здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек: приём алкогольных и наркотических веществ, употребляйте здоровую пищу, чтобы получить максимум полезных веществ для глаз;
  • травмы, вирусы и инфекции глаза способны спровоцировать органические изменения в тканях;
  • пролечите заболевания спинного и шейного отдела, кровеносной системы;
  • ущемления нервных окончаний и опухоли могут отрицательно повлиять на кровоснабжение шеи и головы, приведя к проблемам со зрением;
  • сократите нагрузку на глаза — работу за компьютером, просмотр телевизора, чтение и т.п.;
  • подберите программу упражнений, которая сочетает разные нагрузки;
  • глазам могут повредить экологические особенности окружающей среды.
к содержанию ↑

Видео

Электронные программы разминки

Существует электронные разминки для глаз: в сети Интернет есть программы, которые помогают периодически разминать глаза. Во время работы за компьютером через определённое время программа выдаёт на экран анимацию, видео или картинки, на которых требуется фокусировать взгляд.

Изображение может приближаться или удаляться, двигаться в строго заданном направлении (вверх и вниз, справа налево и по диагонали).

Интерактивная разминка помогает расслабиться, снять напряжение с глаз и восстановить кровоток. Популярный тематический вариант, который подойдёт для детей — разминка «Шарики»: нужно следить за движением объекта в форме шара (шарик, солнце, и т.п.).

Программа, которая напоминает вам о перерыве на разминку — EyeLoveU. Детям подойдёт EyeLeo: львёнок предложит ребёнку провести гимнастику, отвлекая от игр и развлечений. Тем, кто хочет использовать утилиту с расширенными настройками по защите зрения, лучше поставить Workrave.

к содержанию ↑

Презентация — дополнительная помощь детям

Офтальмологи и учителя могут создавать презентации (в программе Power Point), при просмотре которых разминаются глаза. Эту электронную гимнастику для глаз проводят за компьютером, телефоном или на уроке.

Просмотр не занимает много времени, но дает неплохой эффект (особенно профилактический). Результат будет лучше, если совмещать просмотр с выполнением упражнений.

Презентация состоит из нескольких слайдов с картинками или линиями. Нужно сфокусировать своё внимание на картинке или двигаться строго по контурам изображения.

Тематическая направленность презентации зависит от возраста. Для детей могут использовать снежинки, флажки и фигуры (круг, квадрат, треугольник, ромб). Взрослым подойдут плавные линии и сдержанные картинки. Слайды могут идти под музыку.
к содержанию ↑

Особенности проведения вечерней тренировки

Вечерний комплекс упражнений направлен на то, чтобы расслабить глаза и мышцы после дневного напряжения. Лучше в это время сочетать пальминг и упражнения, рассчитанные на профилактику близорукости и болезней сетчатки.

  • какое-то время полежите с закрытыми глазами;
  • оставьте глаза закрытыми и начните двигать зрачками по часовой стрелке и в противоположном направлении;
  • по очереди открывайте левый и правый глаз;
  • меняйте фокусировку: сначала смотрите на объект, расположенный в 3 метрах, а затем на удалённые предметы (выполняйте 4-5 подходов);
  • повесьте дома таблицу для проверки зрения (как на приёме у офтальмолога), и по вечерам разглядывайте буквы, которые плохо видите;
  • отодвигайте кожу век от глаза с разных сторон (1 минуту).

Спите с маской для глаз: вы обретёте здоровый сон, а глаза не будут реагировать на солнечный свет по утрам.

к содержанию ↑

Эффективность разминок в зависимости от возраста

В детском возрасте применение гимнастики и разминки для глаз наиболее эффективно, так как обеспечивает профилактику ухудшений зрения в будущем, а также может компенсировать уже начавшиеся проблемы.

Разминка в этом возрасте направлена на снижение нагрузки, которую получают глаза во время чтения, компьютерных игр и просмотра мультфильмов. Чрезмерный объём информации и активности приводит к переутомлению и снижению чёткости зрения.

Детям с дальнозоркостью или близорукостью, полученной по наследству, в обязательном порядке требуется проводить разминку.

Эффективная для этого возраста программа будет состоять из нескольких этапов:

  1. Подготовительный: бег глазами, перемещение взгляда в разные стороны и зажмуривание.
  2. Основной: сфокусироваться на объектах с разной удалённостью, рисовать глазами различные фигуры, символы и т.п.
  3. Заключительный: расслабляющие упражнения, массирование, медленное вращение глазами.

Для взрослого работающего человека разминка для глаз оказывает расслабляющий и восстанавливающий эффект на уставшие глаза. Это очень важно в связи с повсеместным внедрением телефонов, планшетов, компьютеров и подобных устройств. Исправить нарушенное зрение в этом возрасте с помощью упражнений можно далеко не всегда.

После 40 лет начинаются возрастные изменения зрения. В этот период разминка помогает замедлить развитие возрастной дальнозоркости, катаракты, глаукомы, но полностью не предотвратит их. Взрослым перед выполнением любых упражнений лучше посоветоваться со специалистом.

Людям, страдающим от близорукости, подойдёт разминка:

  1. Массаж закрытых глаз мягкими движениями, чередуя его с отдыхом. Повторите цикл три раза.
  2. Зажмурьтесь и откройте глаза. Упражнение повторяется 10 раз, на каждое действие отводится 5 секунд.

При дальнозоркости следите за освещением и концентрацией внимания:

  • читая книгу, меняйте освещение с яркого на тусклое;
  • находясь на улице, сфокусируйтесь на однотонных элементах окружения (асфальт, газон);
  • зафиксируйте взгляд и следите за отдаляющимися объектами.

Мнение эксперта
Давыдова Людмила Сергеевна
Терапевт с 13-летним стажем. Специализируется на диагностике, профилактике и лечении внутренних болезней терапевтического и гастроэнтерологического профиля в рамках клиники
Люди, которые много работают за компьютером, могут часто сталкиваться с тем, что у них устают глаза. Это провоцируется раздражением внутренней оболочки глаз.

При отсутствии надлежащего отдыха и упражнений может развиться близорукость, значительно ухудшиться зрение. Также тех, что часто находится у компьютера, нередко преследуют такие неприятные симптомы, как покраснение глаз, сухость, жжение, болевые ощущения в лобной части головы.

Несложная гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет снять дискомфортные ощущения и предупредить нарушения зрения.

к содержанию ↑

Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

  • Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
  • Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
  • Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
  • Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.
к содержанию ↑

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

  • Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
  • Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

Одна из них – это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу.

Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения. Существует большое количество других программ, NI Glaz.

EyeLoveU. NEWBaRest.

C&V. Orbis.

Workrave. EyeLeo.

А простая программа «Береги глаза» — EyeLoveU» будет через какое-то время напоминать, что нужно сделать перерыв. Еще одна программа, Workrave, включает в себя максимум настроек, предназначенных для защиты органов зрения.

Для ребенка может быть полезна программа EyeLeo, где милый львенок будет предлагать сделать гимнастику, оторвавшись на перерыв.

к содержанию ↑

Массаж и упражнения для шеи

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.
к содержанию ↑

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант – белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером – это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

к содержанию ↑

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

  • Установить компьютерное место так, чтобы свет падал правильно. Наилучшим освещением для работы с компьютером считается рассеянное непрямое освещение, которое не отдает бликами на мониторе.
  • В зрительном поле пользователя не должно быть резкого перепада яркости, поэтому окна желательно занавесить.
  • Искусственный же свет должен распределяться равномерно, поэтому применение одной только настольной лампы нежелательно.
  • Дисплей компьютера должен быть чистым и, если вы работаете в очках, их линзы тоже должны быть идеально чистыми. Протирать дисплей монитора лучше при помощи салфеток для техники.
  • Верхняя часть экрана компьютера должна располагаться ниже глазного уровня, а нижняя его часть, должна быть наклонена вперед. В таком положении уменьшается нагрузка на зрительный нерв благодаря оптимизации зрительной оси.
  • Желательно при работе в текстовом режиме использовать цветовую подсветку черного цвета, а фон должен быть светлым. Идеальным вариантом являются черные буквы и белый фон.
  • При написании текстов с бумаги рекомендуется расположить источник ближе к дисплею. Это поможет не делать резких движений головой и глазами.
  • Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
  • Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
  • Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

Повсеместная компьютеризации во многом облегчила жизнь современного человека, однако есть и негативные стороны такого процесса. У людей, чья работа, научная деятельность, учеба, хобби, увлечения связаны с виртуальным и электронным пространством, чувствуют чрезмерную усталость глаз.

Мнение эксперта
Давыдова Людмила Сергеевна
Терапевт с 13-летним стажем. Специализируется на диагностике, профилактике и лечении внутренних болезней терапевтического и гастроэнтерологического профиля в рамках клиники
Зрение со временем от такой работы может снижаться. Чтобы не запустить патологический процесс, следует выполнять при работе на компьютере упражнения для глаз. Это комплексные действия, позволяющие поддерживать свое здоровье в порядке.
к содержанию ↑

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы зарядка для глаз после окончания работы за компьютером была эффективной, следует выполнять ее с учетом нескольких правил:

  1. Полностью расслабиться. Хотя бы на время следует оставить свою работу, учебный процесс или игры оставить вне своего сознания. Иногда достаточно просто спокойно посидеть с полчаса, чтобы прийти в себя и получить новые силы для выполнения предстоящей работы.
  2. Обязательно уделить внимание разминке. Она занимает пару минут, но дает возможность начать занятие с несложных упражнений.
  3. Вставить из-за стола, не сидеть во время выполнения упражнений за компьютером. Это особенно важно для тех, кто не может оторвать взгляд от экрана монитора и посвящает свободное время IT-технологиям, гаджетам.
  4. Не садиться сразу за компьютер после выполнения предложенный упражнений. Не стоит после расслабления мышц сразу приступать к новому этапу работы. Следует посидеть в спокойствии хотя бы 20–30 минут.

После выполнения зарядки для глаз после компьютера нужно будет поддерживать расслабленное состояние. Именно потому выполнять предложенные упражнения специалисты советуют в начале обеденного перерыва, когда у человека еще будет возможность либо пройтись, либо уделить отдыху хотя бы полчаса.

к содержанию ↑

Просмотр сквозь пальцы

Зрительный аппарат можно расслабить упражнение, которое потребует:

  1. Полноценного расслабления. Для этого следует принять удобную позу, можно поставить локти на стол;
  2. Развести пальцы;
  3. Приложить чистые руки к глазам;
  4. Постепенно вращать головой, концентрируя внимание на различных предметах, но слишком присматриваясь к ним;
  5. Сделать 5–15 поворотов.

Если в процессе выполнения приема начнут сильно болеть глаза или голова, можно на первый раз ограничиться разминкой, а к такому упражнению приступать, когда глаза привыкнуть к нагрузкам. Не стоит заставлять свой организм.

Автор статьи
Давыдова Людмила Сергеевна
Терапевт с 13-летним стажем. Специализируется на диагностике, профилактике и лечении внутренних болезней терапевтического и гастроэнтерологического профиля в рамках клиники
Следующая
ЛекарстваКакие заболевания лечит инфекционист и при каких симптомах к нему обращаться

Добавить комментарий